رهایی از کمر درد و بازگشت به حرکت

اگر با کمردرد زندگی می‌کنید…
خیلی از افرادی که با کمردرد درگیر هستند، تصور می‌کنند مشکل فقط از خود کمر است.

اما در بسیاری از موارد، کمردرد نتیجه ترکیبی از عواملی مثل:

نشستن طولانی
محدودیت حرکت در لگن
سفتی عضلات پشت پا
ضعف عضلات مرکزی بدن
و الگوهای حرکتی اشتباه در زندگی روزمره
در این ویدئو درباره همین موضوع صحبت می‌کنیم و توضیح می‌دهم چرا در بسیاری از موارد، فقط استراحت یا مصرف مسکن نمی‌تواند مشکل را به‌طور پایدار حل کند.

این برنامه برای چه کسانی طراحی شده؟
این دوره برای افرادی طراحی شده که:

به دلیل نشستن طولانی دچار کمردرد شده‌اند
صبح‌ها با خشکی کمر از خواب بیدار می‌شوند
هنگام خم شدن یا بلند شدن از صندلی درد دارند
می‌خواهند حرکت و انعطاف بدنشان را دوباره بهبود دهند
تمرین‌های این برنامه با رویکرد حرکت‌درمانی ملایم و مرحله‌ای طراحی شده‌اند.

این دوره شامل ۱۲ جلسه تمرینی است که به‌صورت مرحله‌ای طراحی شده‌اند:

۱. آزادسازی و کاهش تنش عضلات

۲. بهبود کنترل حرکتی و الگوی حرکت

۳. تقویت تدریجی عضلات پشتیبان ستون فقرات

مدت هر جلسه حدود ۲۰ تا ۲۵ دقیقه است و تمرین‌ها به‌گونه‌ای انتخاب شده‌اند که اکثر افراد بتوانند آن‌ها را در خانه انجام دهند.

نکته مهم قبل از شروع
اگر علائم زیر را دارید، قبل از انجام تمرین‌ها حتماً با پزشک مشورت کنید:

درد شدید و ناگهانی در کمر
بی‌حسی یا گزگز در پا
ضعف واضح در پا
درد بعد از تصادف یا ضربه
بی‌اختیاری ادرار یا مدفوع
ایمنی در این برنامه همیشه در اولویت است.